Czy wiedzieliście, że… witamina B6 jest niezbędna dla prawidłowego wykorzystania magnezu? Badania dowodzą, że suplementacja magnezem w połączeniu z wit. B6 ma znacznie większy wpływ na redukcję objawów silnego stresu niż suplementacja samym magnezem!
Magnez i witamina B6 to związki, które wzajemnie się uzupełniają. Szukając dla siebie odpowiedniego preparatu zwróćcie uwagę, aby zawierał wit. B6 – w końcu zależy nam na jak najlepszych efektach, prawda? 😉
Co ciekawe, dawniej uważano, że istnieje tylko jedna witamina B, która jest kluczowa dla prawidłowego wzrostu, utrzymania zdrowia oraz zapobiegania zmianom skórnym. Później wraz z pojawiającymi się nowymi badaniami stało się oczywiste, że w rzeczywistości witamina B, to tak naprawdę grupa związków, które zostały nazwane „kompleksem witaminy B”.
Witaminy z grupy B to grupa rozpuszczalnych w wodzie związków, wśród których możemy wyróżnić: tiaminę (wit. B1), ryboflawinę (wit. B2), niacynę (wit. B3), kwas pantotenowy (wit. B5), pirydoksynę (wit. B6), biotynę (wit. B7), kwas foliowy (wit. B9) oraz kobalaminę (wit. B12).
O ile bardzo dużo mówi się o witaminie B12, czy folianach to stosunkowo rzadko wspomina się o witaminie B6, a przecież pełni równie istotną rolę w kształtowaniu naszego zdrowia.
Witamina B6 występuje w 6 różnych formach i każda z tych form wykazuje aktywność biologiczną.
Po co nam witamina B6?
Witamina B6 jest potrzebna dla ponad 140 (!) reakcji biochemicznych, m.in.:
- metabolizmu aminokwasów i tłuszczów
- przemian glukozy
- biosyntezy hemu
- wytwarzania neuroprzekaźników
- regulacji działania hormonów
Ze względu na jej duży wpływ na zdrowie warto zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości witaminy B6 z dietą oraz wprowadzić suplementację 😉
AUTOR: mgr Agnieszka Łempicka
Źródła:
- Hellmann H., Mooney S., Vitamin B6: A Molecule for Human Health? Molecules. 2010 Jan; 15(1): 442–459.
- Pouteau E. i wsp. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial, PLoS One. 2018; 13(12): e0208454.
- Normy żywieniowe dla populacji Polskiej, pod redakcją naukową Jarosza M. IŻŻ 2020